بیشتر
51 بازدید تغذیه سالم سلامت admin ۱۷ مرداد ۱۳۹۸ بدون دیدگاه

نحوه مصرف امگا ۳ و فواید غذاهای دارای امگا ۳ و همچنین مقدار دوز مصرف

نحوه مصرف امگا ۳ و فواید غذاهای دارای امگا ۳ و همچنین مقدار دوز مصرف

نحوه مصرف امگا 3 و فواید غذاهای دارای امگا 3 و همچنین مقدار دوز مصرف

نحوه مصرف امگا ۳ و فواید غذاهای دارای امگا ۳ و همچنین مقدار دوز مصرف

 

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی بسیار مهم هستند. بهترین راه برای کسب مقدار کافی از این اسیدهای چرب مصرف غذاهای غنی از امگا ۳ می باشد مانند ماهی های چرب. اگر ماهی های چرب به مقدار زیاد مصرف نمی کنید، بهتر است مکمل مصرف کنید. با این حال، صدها مکمل مختلف امگا ۳ وجود دارد که همه آنها از مزایای بهداشتی مشابه برخوردار نیستند. امگا ۳ در فرم های مختلف وجود دارد. روغن ماهی در هر دو فرم طبیعی و فرآوری شده وجود دارد

مقدار دوز مصرفی امگا ۳ به چه صورت میباشد؟

تحقیقات نشان داده است مصرف بیش از ۳ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ از کپسول ها فقط باید تحت مراقبت پزشک انجام شود، زیرا مصرف زیاد امگا ۳ ممکن است باعث خونریزی بیش از حد در بعضی افراد شود و یا در افراد مبتلا به آریتمی باعث بدتر شدن ریتم قلب می شود. پزشک شما دوز مناسب را برای شما توصیه می کند.

مقدار استفاده در برنامه غذایی.

اگر دربرنامه غذایی هفته ای به طور متوسط ۳ تا ۴ بار در هفته هر بار ۸۰ تا ۱۲۰ گرم ماهی و یا گردو مصرف شود. افراد به هیچ وجه نیازی  به مصرف امگا ۳ نخواهند داشت ولی اگر ماهی مصرف نمی شود، می توان از مکمل امگا ۳ هفته ای دو تا سه عدد  استفاده کرد.

مقدار مکمل مصرفی.

مقدار مکمل مصرفی در دوز غیردرمانی، یک گرم در روز و در دوز درمانی ۳ گرم در روز است. مکمل امگا ۳ باید زیر نظر پزشک و پس از انجام آزمایش های لازم و تشخیص وضعیت اکسیداسیون بدن، تجویز شود زیرا مصرف خودسرانه این مکمل، عارضه در پی خواهد داشت.

زمان مصرف قرص امگا۳

بهتر است مکمل امگا ۳ را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است. و همراه غذا بهتر جذب می شود البته افرادی که پس از مصرف آن دچار ضعف در پا می شوند، می توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند.

اثرات جانبی ناشی از مکمل های امگا ۳ چیست؟

عوارض جانبی رایج مرتبط با استفاده از مکمل های امگا ۳ عبارتند. از: ریفلاکس اسید / سوزش معده / سوء هاضمه، حالت تهوع، اسهال، و افزایش بروز خارش. اگر مکملهای روغن ماهی با غذا مصرف شود یا دوزها با مقدار کم شروع و به تدریج افزایش یابد باعث می شود عوارض جانبی دستگاه گوارش کاهش یابد.

 

در چه غذاهایی روغن امگا 3 وجود دارد؟

در چه غذاهایی روغن امگا ۳ وجود دارد؟

  1. جگر ماهی مورو (ماهی روغن یا ماهی قود) سرشار از امگا ۳٫
  2. روغن کلزا، سرشار از امگا ۳٫
  3. روغن کتان، سرشار از امگا۳٫
  4. دانه های کتان.
  5. ماهی سرشار از امگا ۳٫
  6. آجیل و خصوصاً گردو، سرشار از امگا ۳٫
  7. روغن گردو، سویا و دانۀ گندم.
  8. تخم مرغ های غنی شده با امگا ۳٫
  9. سبزیجاتی که بیشترین میزان امگا ۳ را دارند. عبارتند از: گیاه خرفه، اسفناج، کاهو فرنگی، شاهی، کاهو، مغز درخت نخل، آووکادو.

ایا امگا ۳ در لاغری نیز تاثیر دارد؟

روغن ماهی و افزایش متابولیسم:

تاثیر دیگر امگا ۳ بر کاهش وزن از طریق افزایش متابولیسم است. متابولیسم با شاخص متابولیک سنجیده می شود که تعیین کننده میزان سوخت و ساز کالری است. هرچه شاخص متابولیک بالاتر باشد، میزان سوخت و ساز کالری بیشتر بوده و کاهش وزن براحتی انجام می شود.

روغن ماهی و کاهش اشتها: 

امگا ۳ به کاهش وزن و کمتر شدن اشتها کمک می کند. این تاثیر بیشتر در افرادی دیده می شود که بدنبال رژیم های کاهش وزن هستند که گاهی اوقات این رژیم ها منجر به افزایش اشتها و میل شدید به خوردن می شود. نتایج یکی از مطالعات نشان داد افرادی که بدنبال رژیم های کاهش وزن بودند، روزانه کمتر از ۰.۳ گرم یا بیش از ۱.۳ گرم امگا ۳ مصرف می کردند. این گروه بعد از مصرف غذای حاوی روغن ماهی، بیش از دو ساعت احساس سیری می کردند

تاثیر امگا ۳ در ورزش چگونه است؟

روغن ماهی روند سوخت و ساز کالری و چربی را درطول فعالیت های ورزشی تشدید می کند. و سوخت و ساز کالری و چربی نیز به کاهش وزن کمک می کند.

مقدار مصرف امگا 3 در زمان شیردهی چگونه باید باشد؟

مقدار مصرف امگا ۳ در زمان شیردهی چگونه باید باشد؟

مقدار مصرف امگا ۳ در زمان شیردهی چگونه باید باشد؟

قدار مصرف روغن ماهی:
روغن ماهی مطمئنا برای شما و فرزندتان در هنگام شیردهی سودمند است، اما مصرف بیش از حد نیز ممکن است مضر باشد. پزشک در مورد دوز روزانه توصیه های لازم را خواهد کرد. مکمل های روغن ماهی در دوزهای ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در دسترس هستند. در بعضی موارد، این مکمل ها به شکل کپسول می تواند موجب نفخ شود. می توانید قبل از بلعیدن قرص ها آن ها را فریز کنید و آنها را با غذا بخورید.

 

مطلب چه طور بود؟
این نوشته توسط admin ارسال شده است.تعداد نوشته ها : 80
دیدگاه خود را بنویسید
بدون دیدگاه


تبلیغات

فروش ویژه ساعت زنانه نگین دار طرح Love


ساعت زنانه نگین دار طرح Love، پدیده بی نظیر و تکرار نشدنی. دستان شما در اختیار جذابیت ... قابل استفاده به عنوان دستبند و ساعت. ظریف و زیبا دارای موتور قدرتمند و با دوام. ارائه شده در رنگ های مختلف و زیبا ...

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت: 39000 تومان

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- فروش ویژه تل مو جادویی Hot Buns



تل مو جادویی Hot Buns محصولی ويژه براي آرايشگرها و خانم هايی كه مي خواهند هميشه شيك باشند. با اين محصول فوق العاده فقط در چند دقيقه موهايتان را آرايش كنيد ...

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت: 11800 تومان

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- فروش ویژه کیف رولی لوازم آرایش Roll N Go



کیف رولی لوازم آرایش Roll N Go، فوق العاده جا دار، یک وسیله کاربردی برای بانوان. مناسب برای افرادی که می خواهند تمام لوازم آرایش خود را همراه داشته باشند. طراحی زیبا و هوشمندانه ...

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت: 14800 تومان

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------